キウイフルーツのカロリーと栄養素

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キウイフルーツのカロリー

キウイフルーツのカロリーは100gあたり、53kcalになります

 

写真のキウイは春に買った6個で380円の普通の大きさのキウイになります。

 

キウイフルーツの重さは118g、108gでした

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118gのキウイフルーツの皮をむいた重さが、92g カロリーが49kcal

108gのキウイフルーツの皮をむいた重さが89g カロリーが48kcal

キウイフルーツを1個食べてもとっても低カロリーのデザートになります

 

皮をむいた破棄率はだいたい20%前後になります。

 

キウイフルーツは楕円形で産毛が満遍なく、ついているものが、よいキウイフルーツになります。皮に傷やヘコミがあるものは、味があまりよろしくないので避けるのがよいでしょう。

キウイフルーツの栄養素とキウイを使った料理のカロリー

100g  あたり 水  分量 カリ  ウム カルシウム βカロテン 葉    酸 ビタミン C
キウイフルーツ 84.7g 290mg 33mg 66ug 36ug 69mg

キウイフルーツはビタミンCやカリウムが多く含まれています。

キウイフルーツに含まれているアクチニジンはお肉をやわらかくするタンパク質分解酵素が含まれているので、消化を促進する効果もあるんですよ

 

キウイフルーツを使ったレシピのカロリー

 

キウイフルーツとレタスのサラダ・・・33kcal、キウイジュース  カロリー・・・131kcal

キウイとヨーグルトのスコーン カロリー・・・129kcal、キウイとヨーグルトのスムージー カロリー・・・148kcal

キウイの蒸しパン カロリー・・・191kcal、キウイのパンケーキ カロリー・・・162kcal

キウイのレアチーズケーキ  カロリー・・・230kcal、キウイのブランマジェ  カロリー230kcal

キウイのコブサラダ・・・カロリー 524kcal

 

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